Hipopresivos
Los ejercicios Hipopresivos (Gimnasia Abdominal Hipopresiva) son un conjunto de técnicas posturales y de contracción de la musculatura abdominal realizadas a través de la respiración que provocan un descenso de la presión intraabdominal y una activación refleja de los músculos del suelo pélvico.
Los ejercicios se realizan en apnea espiratoria (cogiendo mucho aire, expulsándolo completamente hasta quedarse sin él y aguantando sin respirar) y realizando un trabajo de succión ascendente. Esto se realiza a través del diafragma y la musculatura de la faja abdominal, que provocan una elevación de los órganos y una disminución de la presión que ejercen sobre el suelo pélvico permitiéndole trabajar de manera analítica y sin tanto peso.
Se utilizan mucho en la rehabilitación post-parto para la recuperación del suelo pélvico y para las diástasis abdominales (separación de rectos del abdomen).
Beneficios de los Hipopresivos
- Potencia la musculatura de la faja abdominal
- Fortalece y reeduca la musculatura del suelo pélvico, tanto superficial como profundo (órganos digestivos, vagina, vejiga, ano y recto)
- Previene o disminuye el riesgo de aparición de Incontinencias Urinarias (IU)
- Previene la caída y descenso (prolapso) de los órganos abdominales
- Evita, previene y reduce la diástasis abdominal Previene la aparición de hernias (umbilical, inguinal, abdominal)
- Reduce el perímetro abdominal
- Alivia los dolores generales de espalda
- Fortalece la musculatura de todo el cuerpo
- Reeduca la postura y la higiene postural
- Aumenta la coordinación y el equilibrio
- Mejora la función cardio – respiratoria
- Mejora el funcionamiento del sistema circulatorio
- Mejora el tránsito intestinal
- Mejora las relaciones sexuales por el fortalecimiento y control de los músculos del suelo pélvico
Indicaciones
- Disfunciones del suelo pélvico
- Diástasis abdominal
- Incontinencia urinaria
- Incontinencia fecal
- Recuperación del postparto (tanto vaginal como cesárea)
- Prolapsos y hernias en los órganos abdominales
- Intervenciones quirúrgicas ginecológicas
- Hernias discales lumbares
- Alteraciones posturales
- Dolores de espalda
- Problemas sexuales
Contraindicaciones
Son muy pocos los riesgos de este tipo de ejercicio, pero hay que tener en cuenta siempre el estado de salud y los problemas de cada paciente antes de realizar la práctica. Algunas de las cosas a tener en cuenta son las siguientes:
- No se deben realizar los ejercicios después de la comida porque puede intervenir en el proceso de la digestión y/o ocasionar molestias o digestiones pesadas.
- No pueden realizarlo mujeres embarazadas
- No pueden realizarlo las personas con presión arterial alta (hipertensión)
- Las personas que padezcan la Enfermedad de Crohn
- Los mareos, dolores de cabeza o malestar general son síntomas a tener en cuenta para realizar su práctica.